足が悪くて運動できない。
仕事が忙しく、時間がないので運動できない。
育児や家事が忙しくて運動できない。
私も腰痛で激しい運動ができなくなり、３５歳～４０歳で体重が２０ｋg近くも増えてしまって、ある日鏡を見た時に自分がとても醜く見えて酷く落ち込みました。
それだけではなく、体重が増えるだけで体が重く感じたり、いびきをかいてしまったり、歩いていると足の親指が痛くなって「痛風なのか？」と不安になったりします。
運動すると腰に負担がかかるし、デスクワークで運動する時間もなかったので、お金もかからない誰でもできるダイエット方法を考えました。
運動できない時のダイエット方法
食べるものを置き換えるだけで必ず痩せます。
足が悪くても腰が痛くても、家事、育児、仕事が忙しくて時間がない人でも生活習慣を変えずに、しかもお金もかけずに、きちんと三食とりながら痩せられますよ。
運動できない時のダイエット方法はこうしよう！
まず朝食から炭水化物をあまりとらないようにします。
毎朝お茶碗に盛る米の量を四分の一にして、足りない分はおかずを増やします。
昼食は果物と飲み物のみとします。
私はバナナ2～３本とミネラルウォーターかお茶にしました。
晩飯は朝食と同じく米の量を４分の1に減らす、もしくは米を食べない、足りない分おかずを増やすことで痩せます。
そして、普段飲んでいる物も糖分がないミネラルウォーターやお茶もしくはブラックコーヒーに変えます。
これで必ず痩せます。
大事なことは「炭水化物を減らす」ことです。
と言っても、初めのうちは昼食を果物のみにすると、２～３時間後にお腹が空いて間食を取りたくなります。
でも、大丈夫。
間食する物もカロリーや糖分の少ないゼリーなどに置き換えることで必ず痩せることができますよ。
私はこのダイエットを始めて１週間で4kg痩せました。
２週間目も４kg痩せ、
３週間目も3ｋｇ痩せました。
１月後には合計で15kg痩せてました。（嬉）
食べているのに体重計に乗って減っていく体重を見るだけでモチベーションが上がっていくので、食べるものを少し置き換えるという行動をとりやすくなり痩せていきます。
ジムに行って運動しなくても、
朝早く起きてジョギングしなくても、
忙しい人でも、
身体的な理由で運動できない人にも、
どんな人でも米の量を四分の一に減らし、朝食か昼食を果物に置き換えるだけなので、
お金をかけずに忙しくて運動できない方でも、誰でもできる最強のダイエット方法ですよ。
まず、出ていたお腹がすっきりして体全体が軽くなります。
私はいびきをしなくなりました。
お風呂から上がり鏡を見た時に痩せていく過程の自分をみて自分の体に自信がついていきますし、しゃがんだ時にお腹の肉が邪魔になったりしなくなりました。
足についていた肉が取れて容易に座れるようになりました。
これは今となっては笑い話ですが、
太っていた頃、オフィスチェアの背もたれの反発を最大にしていたのに、寄りかかった時に深く沈みこんでいたので壊れてきてるのかと思っていましたが、
痩せてからは深く沈みこむことがなくなり、自分がデブだっただけと気づき、故障してないのが分かってよかったです。
気の緩みには気をつけよう！
このダイエット方法はいつも食べている量のご飯を四分の一にする、
もしくは、米を食べないで、米の代わりに足りなくなった分をおかずで補うという方法です。
本当に痩せたいと思わないといつもと変わらない量の米を食べたり、
「飲み物だけならいいかなー」と思って置き換えせずにしてしまうと、効果が薄くなりモチベーションも低くなりダイエットできません。
簡単な方法だからこそ自分を戒めて目標を建てて行ってください。
１か月でどのくらいの量の体重を落としたいのか、１週間やってみてどの程度の効果があったのか、次の週にはどのくらい落としたいのか、きちんと目標を建てて行うことが重要です！
まとめ
足が痛くて運動できない、
仕事が忙しくて時間が無くて運動できない、
家事や育児が忙しくて運動できない、
どんな方でも運動できない時のダイエット方法として、
三食のうち1食を果物に変え、普段食べている米の量を4分の一にする、もしくは米を食べない（炭水化物を減らす）だけで、無理なく３食食べながら痩せられる方法です。
ジムに行って運動することもなく、お金もかかることもなく、簡単に行えます。
気をつけることは米の量を減らし、飲み物をミネラルウォーター、お茶、ブラックコーヒーに変えるだけです。
お酒好きの方であったらお酒も飲みたくなると思いますが、１週間禁酒してこのダイエット方法を試してみてください、必ず痩せることができますよ。
以上、運動できない時のダイエット方法についてでした。